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Panqueca proteica Ingredientes 1 ovo grande; 1 colher de sopa de goma de mandioca (tapioca); 1 colher de sopa de proteína vegetal de arroz e ervilha; 1 colher de chá de grãos ou sementes (chia, linhaça, gergelim, semente de girassol, ou outra de sua preferência); 1 pitada de sal e 1 fatia de queijo meia-cura picada. Modo de preparo Misture tudo e leve ao fogo numa frigideira teflon aquecida. Asse dos dois lados com a frigideira tampada e destampe para dourar. Continue lendo no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Já leu todas as notas e reportagens publicadas hoje? Veja todas as notícias de Vida&Estilo. 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Café da manhã: 5 receitas proteicas para ganhar muita massa muscular

Tomar um bom café da manhã proteico é a primeira missão do dia para quem deseja ganhar massa muscular; confira algumas ideias

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Foto colorida de mesa com café da manhã, com suco, ovos mexidos, presunto, mel e frutas - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de mesa com café da manhã, com suco, ovos mexidos, presunto, mel e frutas - Metrópoles - Foto: Getty Images

Tomar um bom café da manhã proteico é a primeira missão do dia não apenas para as pessoas que desejam ganhar mais massa muscular, mas também para quem quer ter uma saúde melhor.

Sendo assim, equilibrar todas as refeições com os macronutrientes é fundamental para o bem-estar. Inclusive, é possível calcular a quantidade ideal de proteínas por dia.

No entanto, o grande problema é que, na maioria das vezes, fontes tradicionais de proteína, como frango, carne e peixe, não são muito convidativas no início do dia. Aquele tradicional pãozinho com manteiga é uma delícia, mas extremamente pobre quando o assunto é proteína. Portanto, já sabemos que essa não é uma opção de café da manhã proteico.

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Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Praticar atividade física é essencial

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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

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Por isso, procure sempre manter a boa forma

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

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Com a ajuda da nutricionista Ana Alves, separamos algumas opções de café da manhã proteico para inovar o seu cardápio. Tem alternativas para todos os gostos, receitas salgadas e doces.

Confira:

Café da manhã proteico

1. Panqueca proteica

Ingredientes

  • 1 ovo grande;
  • 1 colher de sopa de goma de mandioca (tapioca);
  • 1 colher de sopa de proteína vegetal de arroz e ervilha;
  • 1 colher de chá de grãos ou sementes (chia, linhaça, gergelim, semente de girassol, ou outra de sua preferência);
  • 1 pitada de sal e 1 fatia de queijo meia-cura picada.

Modo de preparo

Misture tudo e leve ao fogo numa frigideira teflon aquecida. Asse dos dois lados com a frigideira tampada e destampe para dourar.

Continue lendo no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

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