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A creatina é utilizada por atletas e demais entusiastas do fitness com o objetivo de melhora do desempenho e também do aumento de massa muscular. Essa condição simplesmente tornou esse suplemento a “bola da vez”.
Ainda assim, todo cuidado é necessário. Confira quatro dicas para o consumo eficaz de creatina.
4 dicas para o consumo eficaz de creatina
Dosagem correta
A dose diária recomendada de creatina monohidratada é, geralmente, de 3 a 5 g. Exceder essa quantidade não oferece os benefícios adicionais e pode sobrecarregar os rins.
Hidratação adequada
Manter-se bem hidratado é fundamental. A creatina pode aumentar a retenção de água nos músculos, ou seja, é essencial beber água suficiente ao longo do dia.
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